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탈모는 우리 생활에서 굉장한 스트레스를 가져다줍니다. 탈모는 거의 유전적인 요소 때문에 생겨나는 증상이라고 알려져 있습니다. 물론 유전적인 요소가 중요한 역할을 하지만 일정 이상의 스트레스나 환경적인 부분이나 음식에 의해서 탈모 유전자 스위치가 발현이 되어야 유전자의 작용이 나타나게 되는 것입니다. 탈모 유전자가 있다고 해서 무조건적으로 탈모가 나타는 것이 아니라 심한 다이어트나 스트레스, 그리고 남성호르몬이나 기름진 음식 등을 자주 섭취하면 탈모 유전자를 켜서 비로소 탈모가 시작되는 경우가 많습니다. 어떻게 관리를 하느냐에 따라서 그 정도를 막을 수도 있습니다. 오늘은 많은 분들의 고민인 탈모를 예방하는 관리 법과 좋은 음식에 대해서 소개하도록 하겠습니다.
탈모를 예방하는 관리법
1. 탈모를 막기 위해서 모발에 좋지 않은 외부 요소를 없애야 합니다. 모발을 손상시키고 모발이 숨을 못 쉬게 하는 환경을 없애주어야 합니다. 예를 들면 가발이나 염색, 파마 또는 스프레이 같은 여러 가지 모발을 위한 피부미용제품들이 있습니다. 이러한 제품들이 미용적으로는 좋지만 기능에는 악조건입니다. 두피도 호흡을 해야 하는데 호흡을 막게 되고 모발에 있는 폴리페놀 성분이 항산화를 하는데 파마를 하고 염색을 하면 항산화에 대한 기본물질을 다 없애버리게 됩니다.
2. 머리를 감는 것도 굉장히 중요합니다. 머리를 감아서 오히려 탈모를 더 유발하게 될 수도 있습니다. 예를 들어서 저녁보다 아침에 머리를 감고 머리를 너무 자주 감거나, 반대로 일주일에 한 번 정도로 너무 안 감는 것도 모발에 너무 자극을 주거나 모발이 숨을 못 쉬게 되는 것입니다. 그래서 아침보다는 자기 전에 두피에 있는 먼지를 털어내는 것이 좋고, 너무 자주 세정을 하게 되면 두피 피지가 자주 분비되기 때문에 두피에 더욱 악영향을 줄 수 있습니다.
3. 먹는 것도 굉장히 중요합니다. 가공 탄수화물이나 구운 고기의 최종 당화산물이 많아지거나 흰쌀밥, 편의점 음식 등을 많이 먹게 되면 림프 오염이 생기기 때문에 이러한 가공 탄수화물을 일절 먹지 않는 게 좋습니다.
4. 모발에 영양공급을 방해하는 일들을 하지 않아야 합니다. 모발을 영양공급은 결국 단백질이 합성이 되는 간을 얘기하는 것입니다. 간의 본질은 단백질 합성을 하는 것인데, 단백질을 합성하는 것 외에 해독을 하는 기능도 있습니다. 그런데 해독을 너무 많이 하게 되는 상황을 만들면 단백질이 합성을 하지 못하게 됩니다. 예를 들면 술을 자주 먹거나 영양제를 많이 먹어서 해독을 하는 일이 많아지는 일을 만들게 되면 비오틴 같은 단백질 합성을 못하기 때문에 탈모를 유발할 수 있습니다.
탈모에 좋은 음식
1. 콩
콩에는 이소플라본이라는 일종의 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 그래서 남성 탈모에서 가장 영향을 끼치는 DHT 호르몬 생성을 억제합니다.
2. 등 푸른 생선
고등어나 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 굉장히 풍부합니다. 오메가 3은 혈행을 개선하고 염증을 완화하는데 큰 효과가 있습니다.
3. 마늘, 양파
머리카락을 구성하는 중요한 요소는 케라틴이 있습니다. 케라틴에서 가장 중요한 아미노산이 L-시스테인입니다. 그런데 마늘과 양파에는 아주 풍부한 L-시스테인이 함유되어 있습니다.
4. 호박씨, 해바라기씨
호박씨에 들어있는 기름 성분이 DHT를 억제합니다. 해바라기씨에는 비오틴을 포함해서 각종 비타민 B군이 풍부합니다. 비오틴은 케라틴 합성에 꼭 필요한 비타민입니다. 그래서 비오틴이 풍부한 해바라기씨를 먹어주는 것이 좋습니다.
5. 아미노산이 가득한 살코기
붉은 살코기에는 철분과 아미노산이 가득 들어있습니다. 아미노산이 부족하면 손톱이나 머리카락이 얇고 약해지고 당장에 탈모가 없더라도 머리카락이 빠질 가능성을 높일 수 있습니다. 그래서 아미노산이 풍부한 살코기를 먹으면 도움이 됩니다.
탈모에 나쁜 음식
1. 술
술 자체에 있는 알코올이 염증을 유발하게 됩니다. 그래서 두피에 염증도 유발하게 되고 탈모를 촉진시키게 됩니다.
2. 튀긴 음식
튀긴 음식은 트랜스 지방이 많아서 모낭으로 가는 작은 혈관들을 수축시킵니다. 그래서 치킨과 맥주를 함께 먹는 것이 탈모에는 굉장히 좋지 않은 음식입니다.
3. 포화지방이 많은 음식
삼겹살이나 마블링이 많은 소고기같이 포화지방산이 가득한 음식을 먹게 되면 나쁜 콜레스테롤이 증가하게 됩니다. 이것은 혈관에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다. 그래서 모유두를 위축시키고 탈모를 유발하게 됩니다. 물론 고기가 탈모에 좋은 단백질이 풍부한 것은 맞지만 고기를 튀기게 되거나 기름에 굽게 되면 탈모에 안 좋은 영향을 끼치는 콜레스테롤이 증가하게 됩니다.