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요즘 건강에 대한 여러 가지 정보들이 쏟아지면서 영양제를 챙겨 먹는 사람들도 꾸준히 늘어나고 있습니다. 기본적으로 종합영양제나 비타민뿐만 아니라 그 외에도 여러 가지 영양제들이 많습니다. 이렇게 많은 영양제를 챙겨 먹으면서 하루에 어느 시간대에 어떻게 먹어야 할지 모르고 드시는 분들이 많습니다. 영양제도 식후에 먹어야 효과가 좋은 것과 식전에 먹어야 효과가 좋은 것이 나누어져 있습니다. 또 낮에 먹어야 좋은 영양제와 밤에 먹어야 좋은 영양제로 나뉘기도 합니다. 오늘은 이렇게 영양제를 섭취하는 적절한 시간과 올바른 복용 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
낮에 먹으면 좋은 영양제
1. 비타민B 또는 멀티비타민
비타민B 군은 체내 에너지 생성에 아주 중요한 역할을 합니다. 따라서 만성적으로 피로를 느끼는 분들에게는 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민B는 하루에 필요한 에너지를 공급해 주기 때문에 저녁보다는 낮에 드시는 것을 추천합니다. 또 비타민B6는 꿈을 자주 꾸게 해서 숙면에 방해가 된다는 연구 결과도 있습니다. 그리고 비타민B에 들어있는 나이아신 같은 경우엔 술을 마시고 먹으면 좋지 않기 때문에 대부분 술을 마시는 저녁보다 낮에 먹는 게 좋습니다.
2. 코엔자임큐텐
비타민 B군이 에너지를 만드는 과정에 필수라면 코엔자임큐텐은 만든 에너지를 증폭시켜 주는 역할을 합니다. 그래서 비타민B와 코큐텐을 함께 먹으면 궁합이 좋습니다. 또한 코엔자임큐텐은 강력한 항산화 효과가 있습니다. 그래서 세포를 보호하게 됩니다. 따라서 낮에 먹는 것이 좋습니다.
3. 홍삼
홍삼은 면역력 개선이나 피로개선등 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 항산화 기능과 갱년기 여성의 건강에도 큰 도움을 줍니다. 이렇게 홍삼은 생리활성을 촉진시키고 피로에도 도움이 됩니다. 그래서 낮에 먹는 것이 좋습니다.
4. 비타민D
고용량의 비타민D를 저녁에 섭취하게 될 경우 멜라토닌 수치를 낮췄다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 2000IU 이상의 비타민D를 갱년기 여성이 먹었을 때 수면에 방해가 된다는 연구 결과도 있습니다. 그래서 밤에는 고용량의 비타민D는 피해 주시는 게 좋습니다.
5. 오메가 3
오메가 3은 지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에 복용하는 것은 소화불량이나 속 쓰림 같이 위산 역류 증상이 생길 수 있으니 피해 주시는 것이 좋습니다. 오메가 3은 중성지방 감소와 혈액 순환 개선, 눈 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
밤에 먹으면 좋은 영양제
1. 칼슘과 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 수면을 취하는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 신경과 근육의 이완 및 수축에 도움이 됩니다. 신경계를 조절하는데 필수적인 미네랄입니다. 그리고 마그네슘의 경우에는 뇌신경이 흥분되지 않도록 NMDA 수용체를 차단해 줍니다. 늦은 저녁에 마그네슘을 먹으면 긴장이 풀어지면서 잠자리가 편안해질 수 있습니다.
2. 테아닌
테아닌은 녹차추출물에서 나오는 아미노산의 일종입니다. 아미노산은 뇌의 알파파를 증가시킵니다. 알파파란, 심신을 안정시키고 잠들기까지의 시간을 단축시키며 잠을 깊게 유지시키는데 필요한 뇌파입니다. 국내에서 스트레스로 인한 긴장완화에 도움이 된다는 기능성 인정을 받았습니다. 그래서 낮보단 저녁에 먹는 게 효과적입니다.
3. 유산균
유산균은 대부분 아침 공복에 먹는 것이라고 많이 알려져 있습니다. 하지만 복부 팽만과 같은 소화장애가 있으면 취침 전에 섭취해도 좋습니다. 만약에 항생제를 섭취하는 경우라면 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 이는 항생제가 유산균을 죽일 수 있기 때문입니다.
올바른 복용 법
아침에 일어나서 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 공복에 유산균과 홍삼을 섭취하고 난 뒤에 식사를 하고, 그 후에 비타민 B군과 종합비타민을 챙겨 먹고 코엔자임큐텐과 비타민C를 섭취하시면 좋습니다. 점심 식사 후에는 지용성 성분인 오메가 3와 홍삼을 함께 먹으면 좋습니다. 저녁에 숙면을 위해서 필요한 것은 칼슘과 마그네슘입니다.
저녁에 숙면이 불편하신 분들은 테아닌 같은 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 심신의 안정이 생겨서 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 올바른 영양제 시간대와 복용법에 대해 알아봤습니다.