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우리는 알게 모르게 여러 환경으로부터 스트레스를 받고 있습니다. 회사 생활에서나 집에서나 스트레스를 주는 요인들이 많습니다. 이런 스트레스는 우리 몸의 각종 질병을 일으킬 만큼 굉장히 좋지 않아서 빨리 푸는 것이 좋습니다. 스트레스를 받을 때 많은 사람들이 음주로 해소를 합니다. 하지만 건강을 생각한다면 술보다 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 식품을 찾는 것이 좋습니다. 스트레스를 받아서 정신적으로 힘이 들 때 기분을 좋아지게 하는 식품들이 있습니다. 오늘은 만병의 근원이라고도 불리는 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스트레스 해소에 좋은 음식
1. 아몬드
아몬드에는 비타민 B군이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 지방 또한 풍부합니다. 다이어트에서부터 만성 질환까지 건강에 많은 도움이 됩니다. 아몬드와 우유를 같이 섭취하면 비타민 B군을 완벽하게 섭취할 수 있습니다. 아몬드에 비타민 B1, B2, B3, B5, 우유의 비타민B12까지 모든 비타민 B군의 영양소를 섭취할 수 있습니다. 마그네슘도 풍부해서 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰서 수면의 질을 개선시켜 줍니다.
2. 바나나
바나나에는 행복호르몬으로 불리는 세로토닌을 생성하는데 필요한 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 행복 호르몬은 우울증이나 불안감과 같은 불안장애를 예방하는 데 좋습니다. 그리고 바나나에는 도파민을 방출하는데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어서 간식으로 자주 먹으면 기분을 향상하고 신경 전달 물질을 건강하게 유지하는데 좋은 역할을 합니다.
3. 호두
우유와 호두를 같이 먹으면 뇌세포에 영향을 줘서 불안감이나 우울감을 감소시킨다는 연구도 있습니다. 호두에는 마그네슘이 풍부하고 우유에는 트립토판이 풍부해서 우울감이나 불안감을 개선시킵니다. 호두에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 그래서 많이 먹으면 뇌 인지 능력을 향상할 수 있습니다. 호두가 뇌 건강을 좋게 해 준다고 여러 연구를 통해 검증이 됐습니다.
4. 토마토
다양한 비타민이 풍부한 토마토는 스트레스를 해소하는 식품으로 널리 알려져 있습니다. 토마토에는 비타민 B군이 풍부합니다. 육체적, 정신적인 스트레스로부터 보호해 주고 비타민C도 풍부해서 스트레스로 인한 피로를 풀어줄 뿐 아니라 우리 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 토마토에는 리코펜이 함유되어 있는데, 이 리코펜은 스트레스 호르몬을 중화시켜서 우리 몸의 상태를 안정시켜 줍니다.
스트레스 해소에 좋은 생활 습관
1. 명상하기
일상에서 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 명상을 하는 것입니다. 명상은 마음을 진정시키고 내면의 평화를 찾을 수 있고 신체와 마음의 안정을 가져다줍니다. 매일 조금씩 시간을 내서 명상을 하면 마음이 편안해지고 스트레스에 대한 대처 능력이 향상될 것입니다.
2. 운동
운동은 체력을 향상할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시킵니다. 신체적 활동은 마음의 안정을 증진시키고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 걷기나 조깅, 요가 등 다양한 운동을 즐기면 스트레스를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
3. 대화
친구나 가족과 대화를 나누고 걱정을 나눔으로써 스트레스를 해소할 수 있습니다. 사회적 관계가 안 좋으면 스트레스에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 유대관계를 형성하는 것이 굉장히 중요합니다.
4. 규칙적인 수면
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 스트레스 관리에 굉장히 도움이 됩니다. 불규칙적인 수면을 하게 되면 자신도 모르게 굉장한 스트레스를 받을 수 있습니다.
5. 호흡법
손바닥으로 가볍게 가슴을 두드리면서 코로 호흡을 들이쉬고 입으로 길게 내뱉습니다. 들이쉬는 호흡보다 내쉬는 호흡을 더 길게 내뱉는다는 느낌으로 코로 호흡을 깊게 들이쉬고 입으로 길게 내쉽니다. 들숨을 2초 마시는 것과 날숨을 3초 내뱉는 것은 스트레스를 받았을 때 아주 효과적인 호흡법입니다.
만병의 근원인만큼 스트레스 관리는 사람에게 아주 필수적인 것입니다. 오늘은 이렇게 스트레스를 관리하는데 좋은 음식과 좋은 생활 습관에 대해서 알아봤습니다.